Dorsz z pietruszkowo wą skórką i kaszą jaglaną

Wartości odżywcze na 1 porcję/szt.

  • 543 kcal
  • 53g białek
  • 11g tłuszczów
  • 57g węglowodanów

Sposób przygotowania

W garnku doprowadź osoloną wodę do wrzenia, dodaj kaszę jaglaną i gotuj ją na małym ogniu przez 10–15 minut.

Ugotowaną kaszę jaglaną odcedź, przełóż do miski i wymieszaj z solą, pieprzem i 1 łyżką oliwy z oliwek.

Nagrzej piekarnik do 170–180 °C i wyłóż blachę papierem do pieczenia.

Natkę pietruszki zblenduj razem z bułką tartą kukurydzianą, jajkiem i szczyptą soli.

Na patelni rozgrzej pozostałą 1 łyżkę oliwy z oliwek, dodaj dorsza i smaż go 1–2 minuty z każdej strony na średnim ogniu. Zdejmij dorsza z palnika i łyżką nałóż przygotowaną mieszankę pietruszkowo wą na jedną stronę każdego fileta.

Tak przygotowane filety ułóż na przygotowanej blasze i włóż do piekarnika nagrzanego do 170–180 °C. Piecz filety tylko przez około 3–4 minuty, aż skórka lekko się zarumieni.

Na koniec kaszę jaglaną wraz z dorszem podaj na 4 talerzach.

Nasza rada

Kaszę jaglaną podawaliśmy dodatkowo z podsmażanymi warzywami korzeniowymi.