Fish and chips

Wartości odżywcze na 1 porcję/szt.

  • 432 kcal
  • 23g białek
  • 17g tłuszczów
  • 57g węglowodanów

Sposób przygotowania

Piekarnik nagrzej do 190 °C.

Najpierw przygotuj ciasto do ryby: posiekaj bazylię, natkę pietruszki i tymianek, a posiekane zioła wymieszaj z oliwą z oliwek, mąką ryżową i bułką tartą kukurydzianą.

Dorsza pokrój na szersze paski, obtaczaj najpierw w białym jogurcie, a następnie w przygotowanym cieście.

Obtoczone paski ryby układaj na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.

Blachę wstaw do piekarnika i piecz dorsza 18 minut w temperaturze 180–190 °C, aż będzie chrupiący.

W międzyczasie przygotuj frytki.

Ziemniaki dokładnie wyczyść szczoteczką i usuń wszelkie zabrudzenia.

Pokrój je w plastry, a następnie w słupki.

Słupki ułóż na kolejnej blasze wyłożonej papierem do pieczenia, skrop oliwą z oliwek i wstaw do nagrzanego piekarnika, gdzie piecz frytki 20 minut w tej samej temperaturze.

W międzyczasie zdążysz przygotować dip: zblenduj razem groszek, miętę i wodę, powstałą mieszankę posól i wstaw na chwilę do ochłodzenia w lodówce.

Gdy frytki się dopieką, wyjmij je z piekarnika i dopraw solą.

Upieczone filety z dorsza podawaj razem z frytkami i schłodzonym dipem.