Greckie casserole

Wartości odżywcze na 1 porcję/szt.

  • 585 kcal
  • 39g białek
  • 24g tłuszczów
  • 51g węglowodanów

Sposób przygotowania

Najpierw nastaw ryż do gotowania: wsyp go do garnka, zalej 600 ml wody i doprowadź do wrzenia.

Następnie posól wodę, zmniejsz ogień do małego, przykryj garnek pokrywką i gotuj ryż do miękkości przez czas podany na opakowaniu (ryż pełnoziarnisty gotuje się zazwyczaj 35–45 minut).

W międzyczasie przygotuj masę mięsną. Cebulę obierz i posiekaj drobno, czosnek rozgnieć.

Następnie na większej patelni rozgrzej 2 łyżki oliwy z oliwek, dodaj posiekaną cebulę i smażąc ciągle mieszając, zrumień ją przez 2–3 minuty na średnim ogniu.

Następnie na patelnię dodaj mielone mięso, przy pomocy łyżki drewnianej rozdrobnij je na mniejsze kawałki i smaż zawartość patelni przez kolejne 7–8 minut, od czasu do czasu mieszając.

Potem dodaj rozgnieciony czosnek, mielone chilli, oregano, szczyptę soli i szczyptę pieprzu, wymieszaj i smaż jeszcze 2 minuty.

Na koniec dodaj krojone pomidory z puszki i ok. 50 ml wody, znowu wymieszaj, zmniejsz ogień do małego, przykryj patelnię pokrywką i gotuj ok. 10 minut.

Po tym czasie wyłącz ogrzewanie, nastaw piekarnik do nagrzania do 180 °C i przygotuj naczynie żaroodporne (20 cm × 30 cm).

Gdy ryż się ugotuje, wmieszaj go do ugotowanej masy mięsnej na patelni.

Następnie przenieś całą zawartość patelni do przygotowanego naczynia żaroodpornego i na wierzchu pokrusz ser feta.

Potem wstaw całe naczynie do nagrzanego piekarnika i piecz 12–15 minut w 170–180 °C.

W międzyczasie drobno posiekaj kolendrę. Gotowe casserole podziel na 4 porcje, posyp posiekaną kolendrą i podaj.