Hash z mielonym mięsem indyczym

Wartości odżywcze na 1 porcję/szt.

  • 542 kcal
  • 33g białek
  • 17g tłuszczów
  • 61g węglowodanów

Sposób przygotowania

Na patelni rozgrzej 1 łyżeczkę oliwy z oliwek, następnie dodaj mielone mięso indycze i smaż je przez 5–6 minut na średnim ogniu; mieszaj je przy tym na bieżąco, aby nie zbiło się w jedną bryłę.

Po upływie tego czasu dodaj na patelnię pokrojone bataty, starty czosnek, mieloną paprykę i kmin rzymski i smaż wszystko kolejne 2 minuty.

Następnie dodaj na patelnię ugotowane wcześniej fasolę, sól, pieprz i 200 ml wody, wszystko wymieszaj, przykryj patelnię pokrywką i duś mieszaninę na średnim ogniu przez 5–6 minut, aż bataty zmiękną.

Gdy bataty zmiękną, wbij do mieszaniny jajko, zmniejsz ogień do małego i podgrzewaj mieszaninę przez 6–7 minut (tym razem już bez pokrywki), aż jajko się ugotuje.

Gotowy hash dopraw do smaku pieprzem, następnie posyp go pokrojoną papryką chilli i posiekaną kolendrą i podawaj z kromką chleba żytniego.

Nasza rada

*Na 1 porcję hashu potrzebujesz dokładnie 1 jajka – hash, który widzisz na zdjęciu, składa się z 3 porcji i do jego przygotowania użyliśmy więc trzykrotnej ilości składników.