Hummus

Wartości odżywcze na 1 porcję/szt.

  • 96 kcal
  • 3g białek
  • 6g tłuszczów
  • 7g węglowodanów

Sposób przygotowania

Ciecierzycę odcedź, przepłucz pod strumieniem zimnej wody i umieść w blenderze. Czosnek obierz i dodaj do ciecierzycy. Następnie do blendera dodaj 50 ml wody, tahini, sok z cytryny i oliwę z oliwek, po czym zmiksuj wszystko na gładką masę.

Gotowy hummus dopraw solą i podawaj.

* Zamiast kupnej gotowanej ciecierzycy z puszki możesz kupić suszoną ciecierzycę i ugotować ją w domu. Na podaną ilość hummusu będziesz potrzebować 100 g suszonej ciecierzycy. Ciecierzycę wsyp do większego naczynia, zalej 2 l wody i namaczaj przez 8 godzin (najlepiej przez całą noc). Następnie ciecierzycę odlej, przesyp do garnka, zalej wodą, doprowadź do wrzenia i gotuj 1,5–2 godziny na małym ogniu pod przykryciem, aż ciecierzyca zmięknie. Po ugotowaniu ciecierzycę odcedź, przepłucz pod strumieniem zimnej wody i dalej postępuj z nią zgodnie z powyższym opisem.

Nasza rada

Ten przepis to podstawowy hummus o neutralnym smaku. Aby uzyskać bardziej wyrazisty smak, do podstawowych składników dodaj np. suszone pomidory, kmin rzymski lub oliwki. Polecamy również ugotowany czerwony burak, który nada hummusowi piękny różowy kolor (wystarczy dodać do blendera ok. 100 g).