Kotleciki z quinoi i pieczonych batatów

Mamy słabość do klopsów i kotlecików. Nie lubimy nudy w kuchni, więc cały czas szukamy urozmaicenia dla ulubionych dań. Tym razem przygotowaliśmy kotleciki z komosy i pieczonych batatów.

Wartości odżywcze na 1 porcję/szt.

  • 97 kcal
  • 3g białek
  • 6g tłuszczów
  • 9g węglowodanów

Sposób przygotowania

Piekarnik rozgrzej do 180°C, umieść w nim batat wraz ze skórką i piecz do miękkości przez ok. 1 godzinę w temperaturze 170–180°C.

W międzyczasie przygotuj quinoę: kilkakrotnie przepłucz ją wrzącą wodą, wsyp do garnka z wodą (dwa razy tyle wody, ile quinoi) i dodaj 1 łyżeczkę soli. Doprowadź do wrzenia. Przykryj garnek pokrywką i gotuj do miękkości (przez ok. 15 minut na wolnym ogniu). Następnie zdejmij garnek z ognia i pozostaw quinoę pod pokrywką przez kolejnych 5-10 minut, aż lekko napęcznieje a woda całkowicie się wpije.

Czosnek przeciśnij przez praskę, cebulę drobno posiekaj.

Na patelni rozgrzej dwie łyżki oleju słonecznikowego, dodaj czosnek i cebulę, smaż przez 2 minuty na wolnym ogniu.

Upieczony batat obierz i rozgnieć widelcem, wymieszaj z kaszą kukurydzianą, ugotowaną quinoą i podsmażoną cebulką z czosnkiem.

Na patelni rozgrzej 3 łyżki oleju słonecznikowego. Z masy formuj niewielkie placuszki, panieruj je w sezamie i smaż na wolnym ogniu przez ok. 3-4 minuty z każdej strony. Ciasta powinno wystarczyć na 25 kotlecików o średnicy ok. 4-5 cm.

Nasza rada

Kotleciki podawaj z gęstą kwaśną śmietaną i sałatką z roszponki, jabłka, oliwy i soli.