Kotlet z kurczaka w sezamowej panierce

Wartości odżywcze na 1 porcję/szt.

  • 359 kcal
  • 44g białek
  • 12g tłuszczów
  • 18g węglowodanów

Sposób przygotowania

Najpierw rozgrzej piekarnik do 185–190 °C, przygotuj blachę (30 cm × 40 cm) i wyłóż ją papierem do pieczenia.

Piersi kurczaka umyj, oczyść i przekrój wzdłuż na połówki. Następnie mięso posól i popieprz.

Teraz przygotuj 2 miski. Do jednej wsyp kukurydzianą bułkę tartą, biały sezam, czarny sezam i skórkę z cytryny i wymieszaj. Do drugiej miski dodaj jogurt, jajko, oliwę z oliwek i czosnek i również wymieszaj.

Kotlety z kurczaka zanurzaj kolejno w mieszance z jogurtu i smaruj z obu stron. Następnie obtaczaj w kukurydzianej bułce tartej i układaj na przygotowanej blasze. Postępuj tak, aż zużyjesz całe mięso. Blachę wstaw do rozgrzanego piekarnika i piecz 25–35 minut w temperaturze 185–190 °C (zależy od wielkości piersi kurczaka). Po upieczeniu od razu podawaj, aby kotlet był chrupiący.

*Lub rozkruszonych płatków kukurydzianych.