Kotlet z kurczaka z pastą miso i kolendrą

Wartości odżywcze na 1 porcję/szt.

  • 345 kcal
  • 42g białek
  • 10g tłuszczów
  • 20g węglowodanów

Sposób przygotowania

Najpierw rozgrzej piekarnik do 185–190 °C, przygotuj blachę (30 cm × 40 cm) i wyłóż ją papierem do pieczenia.

Piersi kurczaka umyj, oczyść i przekrój wzdłuż na połówki. Następnie mięso popieprz, ale nie sól, ponieważ poszczególne składniki są wystarczająco słone.

Teraz przygotuj 2 miski. Do jednej dodaj kukurydzianą bułkę tartą, curry, mieloną kolendrę, świeżą kolendrę i czarny sezam i wymieszaj. Do drugiej miski dodaj pastę miso, sos sojowy, czosnek, olej i pieprz i wymieszaj.

Przygotowane kotlety z kurczaka posmaruj mieszanką z pasty miso, a następnie obtocz w mieszance z kukurydzianej bułki tartej. Gotowy kotlet połóż na przygotowanej blasze i powtarzaj czynność, aż zużyjesz całe mięso.

Blachę z kotletami włóż do rozgrzanego piekarnika i piecz 25–28 minut w temperaturze 185–190 °C. Po upieczeniu podawaj.

* Lub rozkruszonych płatków kukurydzianych.

Nasza rada

Jeśli lubisz pikantniejsze potrawy, do mieszanki do obtaczania zalecamy dodać chilli.