Kurczak z jednej blachy

Wartości odżywcze na 1 porcję/szt.

  • 382 kcal
  • 23g białek
  • 15g tłuszczów
  • 36g węglowodanów

Sposób przygotowania

Najpierw rozgrzej piekarnik do 220 °C i wyłóż blachę papierem do pieczenia. Ziemniaki obierz i pokrój na mniejsze kawałki (ok. 2 cm × 2 cm).

Pokrojone ziemniaki ułóż na wyłożonej blasze, skrop 1 łyżką oleju rzepakowego, posól, popieprz i wymieszaj. Blachę włóż do piekarnika i piecz ziemniaki przez 15 minut w temperaturze 210–220 °C.

W tym czasie wymieszaj skórkę cytrynową, sól i pieprz. Następnie każde udko kurczaka rozkrój na 2 części (cięcie prowadź zawsze przez staw – najpierw natnij udko w tym miejscu, następnie złam staw rękami i dokończ cięcie).

Wszystkie kawałki udek obtaczaj w przygotowanej mieszance skórki cytrynowej, soli i pieprzu.

Następnie pokrój jeszcze warzywa: Cebule obierz i pokrój na większe kawałki, główkę czosnku przekrój wzdłuż na pół, a paprykę umyj i pokrój na większą kostkę (ok. 2 cm × 2 cm).

Po 15 minutach pieczenia ziemniaków wyjmij blachę z piekarnika i dodaj do ziemniaków wszystkie pokrojone warzywa (obydwie połówki główki czosnku połóż na blasze przekrojoną stroną do dołu).

Następnie całą mieszankę posól i skrop 1 łyżką oleju rzepakowego, a na wierzchu rozłóż obtoczone kawałki udek kurczaka. Włóż blachę z powrotem do piekarnika i piecz wszystko 30–40 minut w temperaturze 190–200 °C.

Po upływie tego czasu dodaj na blachę brokuły i piecz wszystko kolejne 10 minut w tej samej temperaturze co poprzednio. W międzyczasie pokrój cytrynę na ćwiartki.

Gdy cała mieszanka się dopiecze, wyjmij blachę z piekarnika, wyciśnij ze skórki upieczony czosnek i wymieszaj go z upieczonymi warzywami.

Następnie rozłóż mieszankę z blachy na 4 talerze, każdą porcję udekoruj ćwiartką cytryny i podawaj.

Nasza rada

Do mieszanki możesz dodać też inne warzywa – wypróbuj na przykład marchewkę lub seler.