Pieczeń z tofu

Wartości odżywcze na 1 porcję/szt.

  • 137 kcal
  • 10g białek
  • 4g tłuszczów
  • 14g węglowodanów

Sposób przygotowania

Piekarnik rozgrzej do 190 °C.

Soczewicę gotuj w lekko osolonej wrzącej wodzie zgodnie z instrukcją na opakowaniu (zielona soczewica gotuje się zazwyczaj 15–20 minut w ok. 2-krotnej ilości wody).

Zanim soczewica się ugotuje, przygotuj pozostałe składniki.

Płatki owsiane przełóż do miski, zalej 2-krotną ilością wody i odstaw na bok. Tofu zmiksuj w blenderze lub zetrzyj na drobnej tarce, aby powstała sypka masa.

Marchew obierz i zetrzyj na drobnej tarce.

Cebulę obierz i drobno posiekaj.

Natkę pietruszki również drobno posiekaj

na drobno.

Czosnek rozgnieć.

Ugotowaną soczewicę odcedź i przełóż do dużej miski.

Następnie odlej wodę z płatków owsianych, dłonią wyciśnij z nich resztki wody i tak odciśnięte płatki dodaj do miski razem z tofu, startą marchewką, posiekaną cebulą, natką pietruszki i rozgniecionym czosnkiem. Następnie do miski dodaj jajka, majeranek, sól i pieprz i wszystko dokładnie wymieszaj.

Przygotuj teraz formę do keksa (30 cm × 10 cm) i wyłóż ją papierem do pieczenia.

Następnie przełóż do formy przygotowaną masę z miski i wygładź powierzchnię szpatułką.

Formę wstaw do nagrzanego piekarnika i piecz ok. 50–55 minut w temperaturze 180–190 °C.

Upieczony pieczeń zostaw przed podaniem do porządnego wystudzenia, aby łatwiej się kroił.

Nasza rada

WSKAZÓWKA

Pieczeń podawaj z chlebem na zakwasie posmarowanym musztardą; my dodaliśmy jeszcze kiszony ogórek i czerwoną cebulę pokrojoną w ćwiartki.