Pikantna zupa z dynią i soczewicą

Wartości odżywcze na 1 porcję/szt.

  • 197 kcal
  • 6g białek
  • 11g tłuszczów
  • 23g węglowodanów

Sposób przygotowania

Cebulę obierz i posiekaj drobno. Dynię obierz i pokrój w małą kostkę.

Następnie w większym garnku na średnim ogniu rozgrzej 2 łyżki oleju, dodaj pokrojoną cebulę i dynię i smaż wszystko 4–5 minut na średnim ogniu.

Następnie dodaj do garnka liść laurowy, czerwoną soczewicę, mielony kminek, mielone chilli, mieloną słodką paprykę, krojone pomidory z puszki, bulion warzywny, sól i pieprz, przykryj garnek pokrywką i gotuj wszystko 9–10 minut na średnim ogniu.

Po tym czasie wlej do garnka mleczko kokosowe i gotuj mieszaninę jeszcze 3 minuty na średnim ogniu.

Następnie wyłącz ogień, wyjmij liść laurowy, gotową zupę podziel do 4 talerzy i podawaj.

Nasza rada

Zupę możesz po ugotowaniu zblendować na gładko i przed podaniem posypać drobno posiekanym świeżym szczypiorkiem lub natką cebuli dymki.