Sałatka z wędzonej makreli

Wartości odżywcze na 1 porcję/szt.

  • 536 kcal
  • 31g białek
  • 29g tłuszczów
  • 37g węglowodanów

Sposób przygotowania

Wsyp soczewicę do rondla, zalej 450 ml wody i zagotuj na dużym ogniu.

Następnie osoł wodę, zmniejsz ogień do średniego, przykryj rondel pokrywką i gotuj przez 13–15 minut na średnim ogniu.

W tym czasie przygotuj warzywa: rzodkiewki umyj i pokrój na ćwiartki. Pomidorki koktajlowe umyj i przekrój na połówki. Cebulę obierz i pokrój w cienkie plasterki. Natkę pietruszki grubo posiekaj. Następnie wszystkie pokrojone składniki przełóż do większej miski, dodaj oliwę z oliwek, suszony koper, skórkę i sok z cytryny, sól i pieprz, a następnie wszystko wymieszaj.

Gdy soczewica się ugotuje, przepłucz ją pod zimną wodą i dodaj do miski z mieszanką warzywną.

Teraz przygotuj makrelę: oczyść ją z ości i rozerwij na większe kawałki.

Gotową sałatkę z soczewicy podziel z miski na 3 talerze lub miseczki, na wierzch każdej porcji ułóż kawałki makreli i podawaj.

Nasza rada

Sałatkę można urozmaicić, używając innych warzyw – spróbuj na przykład czerwonej papryki pokrojonej w małe kawałki.