Soczewica z ziołami i puree ziemniaczanym

Rośliny strączkowe stopniowo powracają do naszych kuchni. Ich spożywanie jest bardzo korzystne dla ogólnego zdrowia człowieka. Jeśli chcesz zrobić sobie przerwę od mięsa lub po prostu urozmaicić i odchudzić swój jadłospis, sięgnij po ten przepis. Połączenie delikatnego puree ziemniaczanego i soczewicy z ziołami z pewnością cię nie zawiedzie.

Wartości odżywcze na 1 porcję/szt.

  • 194 kcal
  • 13g białek
  • 6g tłuszczów
  • 30g węglowodanów

Sposób przygotowania

Ziemniaki obierz i pokrój w kostkę.

W garnku doprowadź do wrzenia 1 litr wody, posól, dodaj pokrojone ziemniaki i gotuj 15–20 minut do miękkości.

Podczas gdy gotują się ziemniaki, przepłucz czarną soczewicę, umieść ją w garnku z 600 ml zimnej wody, doprowadź do wrzenia i gotuj soczewicę ok. 20–25 minut do miękkości.

Gdy ziemniaki i soczewica będą ugotowane, odlej z nich wodę.

Następnie przygotuj składniki do mieszanki soczewicowej: czosnek pokrój w plasterki, świeżą natkę pietruszki posiekaj, a szalotki drobno pokrój.

Marchewki oczyść i pokrój na mniejsze kawałki.

Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i na małym ogniu zeszklij pokrojone szalotki.

Dodaj plasterki czosnku, kolender, tymianek i czosnek niedźwiedzi i pozwól przyprawom uwolnić aromat. Po chwili dodaj pokrojoną marchewkę i smaż przez 10 minut. Na koniec wmieszaj ugotowaną czarną soczewicę i posiekaną natkę pietruszki.

Mieszankę posól i popieprz.

Zdejmij patelnię z ognia.

Do przygotowania puree ziemniaczanego doprowadź w rondlu do wrzenia mleko z masłem.

Ugotowane ziemniaki rozgnieć tłuczkiem, dodaj gorące mleko z masłem i ubij ręcznym mikserem na gładką masę.

Mieszankę soczewicową i gotowe puree ziemniaczane podziel na 4 porcje i podawaj.