Spaghetti z indykiem, karczochami i szpinakiem

Spaghetti to pyszne i szybkie w przygotowaniu danie, które nadaje się i na obiad, i na kolację. Zwykłe spaghetti najlepiej zastąpić takim z pełnego ziarna, które zawiera więcej składników odżywczych oraz zdrowego błonnika. Plus wyrafinowane dodatki: karczochy i indyk. Palce lizać!

Wartości odżywcze na 1 porcję/szt.

  • 529 kcal
  • 40g białek
  • 16g tłuszczów
  • 53g węglowodanów

Sposób przygotowania

W dużym garnku zagotuj 2,5 litra wody na makaron.

W międzyczasie obierz i drobno pokrój czosnek, a piersi z indyka umyj i pokrój na mniejsze, ok. 2-centymetrowe kawałki.

Gdy woda w garnku się zagotuje, dodaj do niej łyżkę soli, a następnie makaron.

Gotuj na średnim ogniu przez 12–14 minut, co jakiś czas mieszając.

W międzyczasie na dużej patelni rozgrzej łyżkę oliwy, dodaj pokrojone mięso z indyka, posyp solą i pieprzem i smaż przez 2 minuty na średnim ogniu, co jakiś czas mieszając.

Następnie dodaj posiekany czosnek i serca karczochów, zwiększ ogień na duży i smaż przez kolejne 2 minuty. Zawartość patelni przełóż do miski i odstaw.

Na tej samej patelni (bez mycia) na małym ogniu rozpuść masło.

Dodaj mąkę orkiszową, cały czas mieszając i podsmażaj przez 20–30 sekund.

Po tym czasie stopniowo dolej bulion, cały czas mieszając, a następnie mleko. Gotuj, nie przerywając mieszania, przez ok. 2–3 minuty na średnim ogniu, do zgęstnienia.

Następnie dodaj usmażone mięso i szpinak, zwiększ ogień na średni i podgrzewaj wszystko przez kolejne 2–3 minuty. Zdejmij z ognia.

Ugotowany makaron odcedź i przełóż na patelnię z resztą składników.

Posyp startym parmezanem, dokładnie wymieszaj, przełóż na 4 talerze i podawaj.