Zupa soczewicowa z kurkumą

Zima w pełni, a wraz z nią sezon na rozgrzewające zupy.

Wartości odżywcze na 1 porcję/szt.

  • 220 kcal
  • 8g białek
  • 8g tłuszczów
  • 29g węglowodanów

Sposób przygotowania

W garnku rozgrzej oliwę z oliwek i podsmaż na niej drobno posiekaną cebulę. Dodaj marchewkę pokrojoną w cienkie plasterki oraz wyciśnięty czosnek, duś przez 5 minut.

Do garnka dodaj kminek, kurkumę i rozmaryn, podsmażaj na mocnym ogniu przez 20 sekund. Dodaj pomidory pokrojone w kostkę, wymieszaj i duś przez 5 minut.

Zawartość garnka zalej bulionem warzywnym, dodaj czerwoną soczewicę, przykryj pokrywką i gotuj przez 30 minut. Zupę pozostaw do ostygnięcia.

Po wystygnięciu połowę zupy zmiksuj w blenderze kielichowym i wlej ją z powrotem do garnka.

Na koniec dopraw solą, pieprzem i sokiem z cytryny.

* Kurkuma, czyli szafran indyjski, to przyprawa, którą dodaje się do gotowych mieszanek curry. Swój charakterystyczny żółty kolor zawdzięcza zawartości kurkuminy. Stosowana jest przede wszystkim w kuchni indyjskiej.

Nasza rada

Każdą porcję podawaj z kleksem kwaśnej śmietany.